TERKAIT:
Anda sering marah-marah, kehilangan konsentrasi, atau keletihan di
siang hari? Jangan mencari kambing hitam dulu. Cobalah istirahat
sejenak, lalu minum air putih. Semoga keletihan dan kehilangan
konsentrasi bisa pulih. Pasalnya, Anda mungkin hanya mengalami
dehidrasi.
Selama satu hari, orang dewasa memerlukan sekitar 2
liter air atau 8-10 gelas. Jika kebutuhan itu tidak terpenuhi, akan
muncul beberapa gejala, dari yang ringan sampai berat. Jika dehidrasi
terus diabaikan, akan mengalami pingsan bahkan kematian.
"Ketika
muncul rasa haus, harus segera minum. Kalau dibiarkan, tidak timbul rasa
haus lagi yang itu berarti menjadi dehidrasi berat. Tubuh telah gagal
dalam mengatasi cairan tubuh sehingga bisa mengakibatkan kesadaran terus
menurun," papar Dr dr Luciana Sutanto, MS, SpGK, dalam talkshow
"Waspadai Dampak Dehidrasi Ringan Terutama terhadap Tingkat Kinerja,
Kognitif, dan Mood", yang diadakan oleh Perhimpunan Dokter Gizi Medik,
beberapa waktu lalu.
Kekurangan air adalah salah satu penyebab
keletihan. Hanya diperlukan penurunan dehidrasi atau kehilangan cairan
tubuh 2 persen untuk memperlambat ingatan atau kehilangan fokus pikiran,
kesulitan menghitung, membaca, dan memilah pekerjaan. Kekurangan air
menyebabkan jantung berdetak lebih cepat sehingga membuat tubuh menjadi
lebih cepat lelah. Bahkan, tubuh kekurangan air 1 persen saja sudah
menyebabkan gangguan mood.
Secara umum, kekurangan air
2-3 persen akan meningkatkan suhu tubuh, rasa haus, dan gangguan
stamina. Jika terus diabaikan hingga kekurangan mencapai 4 persen dapat
menurunkan kemampuan fisik sebanyak 25 persen. Akan mengalami pingsan
bila kadar air tubuh berkurang sampai 7 persen.
Studi terbaru yang
dilakukan Lawrence Armstrong, PhD, tahun 2010 menyimpulkan bahwa wanita
lebih rentan (tingkat dehidrasi 1,3 persen) terhadap dampak negatif
dehidrasi pada kinerja, kognitif, dan mood, dibandingkan dengan
pria (tingkat dehidrasi 1,5 persen). Dari penelitian tersebut, wanita
lebih rentan mengalami gangguan akibat dehidrasi ketimbang pria.
Menurut
Dr dr Saptawati Bardosono, MSc, di kesempatan yang sama, tubuh wanita
memang lebih sensitif terhadap dehidrasi dibandingkan dengan pria karena
komposisi tubuhnya yang berbeda. Otot wanita lebih sedikit, tetapi
lemak lebih banyak. Begitu juga hormonalnya lebih banyak sehingga lebih
sensitif. Ketika cairan terhadap tubuh berkurang, akan mudah terpengaruh
sehingga dampak dehidrasi pun lebih cepat muncul.
Dr Luciana
menambahkan, haus merupakan tanda bahwa tubuh sudah mengalami kekurangan
cairan. Ia menyarankan agar jangan selalu membiarkan tubuh
terus-menerus merasakan haus. Akan lebih baik apabila belum terasa haus
sudah minum, mengingat jumlah air yang harus diminum adalah dua liter.
Semakin banyak gerak, kebutuhan air akan lebih banyak.
Anak-anak
membutuhkan air lebih banyak daripada orang dewasa. Jika dirata-rata,
kebutuhan anak-anak akan cairan sebanyak 100 ml per berat badan (BB),
sementara orang dewasa (25-55 tahun) kebutuhan airnya 35 ml/BB.
"Sangat
penting mengajarkan anak-anak untuk minum secara teratur sebelum merasa
haus. Pasalnya, tubuh anak-anak belum sempurna berkeringat agar dapat
mengatur suhu badannya, terlebih saat mereka aktif bermain. Ketika
mereka minta minum, berarti mereka sudah mengalami dehidrasi," tutur
Saptawati.
Beberapa penyakit bisa muncul akibat kurangnya cairan.
Khususnya pada risiko kencing batu dan infeksi saluran kencing, kanker
usus besar, dan saluran kencing, konstipasi (sembelit), obesitas pada
anak dan remaja, hipertensi, dan trombaemboli vena, penyakit
jantung koroner, dan prolaps katup mitral jantung, stroke pembuluh darah
otak, glaukoma, terganggunya fungsi kelenjar ludah, serta gangguan
kesehatan lansia secara umum.
Pada umumnya, selain faktor lain,
misalnya pada penyakit jantung koroner, kurangnya cairan yang masuk akan
menyebabkan volume darah menjadi kental. Darah yang lebih kental akan
menyebabkan aliran darah tidak lancar sehingga memunculkan
endapan-endapan di dinding pembuluh darah yang bisa menyumbat aliran
darah ke jantung. Kalau sudah begitu, Anda bisa terkena serangan
jantung. Dengan mengonsumsi air yang cukup, selain terhindar dari
dehidrasi, juga akan membantu tubuh tetap sehat.
0 komentar:
Posting Komentar